あなたの睡眠時間は足りていますか？
不眠｜眠れない｜ぐっすり眠れるようになりたい｜
プレミアハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
こんにちは！
東京の梅雨明けはいつかなぁ。
今年は例年よりも遅いですよね。
突然降ってくる雨は、毎年のこと
ですけど好きじゃないなぁ (^^;
さて、今日は睡眠時間の話です。
「あなたの睡眠時間は足りていますか？」
質問です。
☑朝起きてから4時間後の頭の中はすっきりと眠くない状態ですか？
☑カフェインを摂取しなくても午前中から頭がきちんと働いていますか？
答えが「はい」の人は問題ないです。
「いいえ」と答えた方は、睡眠不足と睡眠の質が
悪くなっている可能性が大です。
とくに朝はカフェインがないと目覚めない
という人は、睡眠不足と言ってよいでしょう。
実は、睡眠不足の影響はたくさんあります。理想の8時間睡眠
をとらないと「アデノシン」という化学物質が脳にまっていきます。
理想の8時間睡眠をとらずにいると日々蓄積をしていきます。
「アデノシン」の蓄積した状態だと慢性的な疲労や心身ともに
さまざまな症状が出てくるようになります。
たとえば、朝起きられない、疲れがまったく取れない。
日中頭がすっきりしないでぼんやりする。そして、
うたた寝をしてしまう！！！
このような状態を「睡眠負債」といいます。
現在、世界中の先進国で「睡眠負債」が蔓延して
います。1度「睡眠負債」になるとなかなか返済
できなくなるのです。
「休日に寝だめをするから大丈夫！」という人は、
多いでしょう。しかし寝だめは、全く効果がありません。
効果がないどころか、月曜日からの仕事に悪影響を
与えてしまいます。
言ってしまえば、月曜日から「時差ボケ」状態になると
いうことです。それが続いていくのです。
この週末の寝だめがさらに「睡眠負債」を増やして
しまうので、休日の寝だめはせずに、平日の睡眠時間を
増やしてあげましょう。
時間はかかりますが、少しずつ「睡眠負債」
を返していく努力をして、人生の生産性を向上
してあげましょう。
病気になったら身も蓋もありませんからね。
恐ろしい「睡眠負債」今日から返済していきましょう！
「あなたの睡眠時間は足りていますか？」
追伸：こんな症状も睡眠不足の危険です。
☑毎日目覚ましがないと起きられない
☑本やパソコンの文章を何度か読み返さないと
意味が頭に入ってこない
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8時間睡眠で理想の体型になる
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プレミアハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
こんにちは！
今朝の東京は曇りでしたが、
雨が降ってきました。
今日も一日雨のようですね。
早く梅雨が明けてくれないかしらね。
さて私ごとですが、
最近ダイエットを始めました。
きっかけは、持っているスーツの
ウエストがきつくなったことです。
とはいうものの、よくよく考えてみても
まともなダイエットなんかしたこと
がありませんでした。
見た目9割印象コンサルタントの
お顔もキレイにしてもらおうと考えています。
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ダイエットといえば、
しっかりとした睡眠をすることも大切です。
睡眠不足の時に妙に食欲がわいてしまった
そんな経験はないでしょうか？
なぜなら、睡眠不足は食欲を増進させるグレリンが
大量に分泌されるから、いっぱい食べてしまうのです。
しっかり眠ると、食欲を抑えてくれるレプチン
が増えます。
睡眠時間は、おふとんに入って起床するまで
の時間が8時間が理想と言われています。
このように、ダイエットは睡眠を見直すところ
から始めて、そこからひとりひとりにあった
ダイエット法で理想の体型になっていくこと
が良いでしょう。
睡眠スイッチがあるのをご存知
でしょうか？
「知らない！」そうだと思います。
睡眠スイッチは、脳の視床下部と
いうところにあります。
この働きが悪いと、睡眠障害となり
睡眠不足になってしまうのです。
この脳の睡眠スイッチは視床下部に
とても良い働きをしてくれるのが、
ジェイソンウィンターズティーです。
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免疫力を上げる方法は？
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プレミアハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
こんにちは！
今日も晴れていて気持ちが良い
ですね。(^^)
早く梅雨明けしてほしいところです。
突然ですが、
「あなたの基礎体温は何度ですか？」
日本人の50年前の平均体温は、36,89度です。
現在の平均は、36,20度です。約0,7度も
さがっています。
現在の日本人は、筋肉量も少なく
基礎代謝が悪いので、低体温の人が
多いのです。
わが家の次女、はるちゃん(18歳)も
平均体温35,6度でした。
しかし、あるものを飲み続けたところ
1週間で体温が36､6度まで上がりました！
ある飲み物とは？
答えは最後にしますね。(^^;
さて体温が1度さがると、
免疫力は30％もさがってしまいます。
反対に、体温が1度上がると1時的に
最大で5～6倍の免疫力がアップします。
「そもそも免疫力とはなに？」
と思われる人もいるでしょう。
免疫力とは、
体内で発生したガン細胞、
外から入ってきた細菌やウィルス、
それらを常に監視して撃退してくれる
防衛システムのことです。
免疫力が下がると、
☑感染症になりやすい
☑肌が荒れる
☑アレルギー症状が出る
(花粉症、アトピーなど)
☑下痢をしやすい
☑疲れやすい
免疫力を上げる方法は、
「筋肉をつけることです」
筋肉がつけば、体温が上がり
基礎代謝もよくなり免疫力も
上がります。
体温が上がれば、血流が良くなります。
血流が良くなれば、リンパの流れも
よくなり、解毒作用もあります。
おすすめは、
☆1日1時間のウォーキング
筋肉の7割は下半身にあると言われて
います。歩くことで、筋肉が強化されます。
☆食べるもで免疫力アップ
腸内環境を良くしてあげる。細菌・ウィルスは、
腸に6割います。マヌカハニーは、腸内の善玉菌
を増やす働きをすることが分かっていて、
免疫力、解毒力を高める働きがあります。
そして、お待たせしました！
次女のはるちゃん(18歳)が1週間
飲み続けたもの。
それは、
ジェイソンウィンターズティーでした♡
ジェイソンウィンターズティーは
脳の視床下部に働きかける作用が
あるという実験データもあります。
要は、私たちの意識とは関係なく
働き続けてくれる自律神経を整えて
くれるのが、ジェイソンウィンターズティー
なんです。
汗をかかない人、寝付きが悪い人は
自律神経が乱れている証拠ですよ。
これからは、ひと駅よけいに歩いてみる！
いま飲んでいるお茶をジェイソンウィンターズティー
にかえて飲む！！
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ストレスなしでぐっすり眠れるまくらの硬さは？
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こんにちは！
今日の東京は、朝から雨です。
なかなか梅雨明けしないですね。
さて、昨夜もなかなか涼しくて眠りに
つきやすかったです。
あなたは、リラックスをしてぐっすり
眠ることができましたか？
リラックスをしてぐっすり眠るためには、
じつは、「まくらの硬さ」も大切なんです。
あなたは、どのような素材のまくらで
どれくらいの硬さのまくらを使って
いますか？
あなたのまくらの硬さは？
☑硬めのまくらを使っている。
☑柔らかめのまくらを使っている。
◇硬めのまくらを使っている人。
⇒まくらの素材はいろいろたくさんあります。
どれが一番というものはありません。
好みの素材、好みの感触のもので良いでしょう。
また小さい頃から使っているまくらの素材は
安心して眠れますよね。
硬めの素材は、洗えるものが多くてアレルギー
がある人や汗かきの人におすすめです。
◇柔らかめのまくらを使っている人。
⇒柔らかいまくらは、ウレタン素材のような
季節によって硬さが変化するものがあります。
柔らかすぎると、寝返りがしずらくなります。
眠っている時の姿勢が変えられやすいかを一度
確認してみると良いでしょう。
柔らかい素材は、保温性に優れています。
だから、夏は暑く感じてしまいます。そこで、
まくらカバーは吸湿速乾性、接触冷感などの素材
のものを選ぶとよいです。
まくらの素材はなにが一番というものはないです。
とは言うものの、小さい頃から慣れ親しんでいる
素材もあるでしょう。慣れたものというのは眠り
やすいですよね。
しかし、もっとぐっすり眠りたいということであれば、
工夫をすればよいのです。まくらカバーやまくらパッド
を夏と冬で変えてあげるのもおすすめです。
さらに、ぐっすり眠りたいということであれば、
夏は「硬めのまくら」冬は「柔らかめのまくら」
に変えてあげると良いです。
なぜならば、「硬めのまくら」は頭を冷やして
くれる素材が多いし、洗えるものが多いからです。
「柔らかめのまくら」は保温性に優れている
ものが多いからです。
☆夏におすすめまくら☆
真菰（まこも）の目醒める枕〜麻生地（蚊帳古布）
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ぐっすり眠ることができます。
☆冬におすすめまくら☆
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こんにちは！
今日の東京は、きのうと違ってとても
涼しいです。過ごしやすいですね。
昨夜はぐっすり眠ることができましたか？
実は、きのうの夜から東京はとても
涼しかったです。ぐっすり眠るための
室温はあります。ご存じでしょうか？
答えは、「18,3度」です。
なぜならば、
さまざまな実験結果ではあります。
動物は眠るときに体の中の体温が下がって、
睡眠に入るからです。
だから室温が高くても低くても、
眠りを妨げるというわけです。
そんな眠る時のまくらの幅は、
どれくらいですか？
まくらの幅は、実は大切です。
人それぞれ体の形はちがいます。
自分に合ったまくらの幅は何でしょうか？
☑70㎝程度の広いものをつかっている。
☑60㎝程度のふつうのものをつかっている。
☑50㎝程度の狭いものをつかっている。
☑70㎝程度の広いものをつかっている
⇒自然に寝返りをうてる、じゅうぶんな幅が
あるまくらです。
☑60㎝程度のふつうのものをつかっている
⇒肩幅が広い、体が大きい人には、
狭すぎる場合があります。夜中にまくらが
なくて目がさめたり、朝起きた時に頭がまくら
から落ちている人は、もう少し幅の広い枕に
しましょう。
☑50㎝程度の狭いものをつかっている
⇒幅が狭い可能性があります。
幅の狭いまくらや敷ふとんを使っていると
これに合わせて寝返りをするようになって
しまいます。狭い幅の人は見直しましょう。
いかがでしたでしょうか？
自分に合ったまくらや布団を使って
ぐっすり眠れていますでしょうか？
眠らない人は、いません。
せっかく眠るのであれば、リラックスの
できるまくらや布団を選んで眠ってくださいね。
さらに、
リラックスしてぐっすり眠れるように
するためには、毎日の食事や水分補給に
自律神経を整えてくれる、
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ぐっすり眠りたい方は、試してみてくださいね♬
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ストレスなしでぐっすり眠れるまくらは？
不眠｜眠れない｜夜のストレス解消｜
ハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
こんにちは！
各地で豪雨被害がでていますが、
親戚や友人の方で被害にあっている
方はいませんか？
私は大したことはできませんが、
被害の方々へお見舞いを申しあげます。
少しですが募金活動をします。
さて、
どこにいても何をしていても
この時期は暑いです！！
暑くて湿度が高いというだけで、
疲れて夜も良く眠れない。
そんな人も多いことでしょう。
とは言うものの、
夜はぐっすり眠って、朝は
スッキリ目覚めたいですよね。
あなたは、ぐっすり眠るために
何かしていますか？
たとえば、「まくら」です。
どのくらいの高さの「まくら」を
使っていますか？
☑使っていない
☑低めのものを使っている
☑高めのものをつかっている
さてあなたの「まくら」の高さは？
◇使っていない人
「まくら」を使わないと、頭の位置が
心臓よりも低くなって、血液などがたまり
やすくなります。朝のむくみの原因にも
なります。
首に負担がかかりやすくなり、寝ちがい
の危険性もあります。まずは、低い「まくら」
から試してみるとよいでしょう。
◇低めのものを使っている
女性や細身の体系の人は、快適に眠ることが
出来るでしょう。それ以外の人は使って
いない人と同様にむくみの原因にもなります。
ほかに、横向きの姿勢で肩が圧迫されて、
朝、腕のしびれなどの違和感を覚えることも
あります。朝起きた時に違和感がある方は
「まくら」の高さを見直してみるとよい
でしょう。
◇高めのものをつかっている
男性やがっちりし体系の人には高めの
「まくら」の方が快適に眠れるでしょう。
頭から首にかけて全体的に程よく支え
られている方が理想的です。
高すぎる「まくら」は横向きで眠ること
が多くなって、体の痛みにつながること
があります。
眠るまえよりも起きた時の方が体の痛み
が強い場合は高さを見直してみるとよい
でしょう。
「まくら」って本当に何が正解か
分からないですよね。
お値段のよい「まくら」を信じて
使い続けているけど、なぜかすっきり
目覚めない！！
そんな人は、高さを一度見直してみると
リラックスしてぐっすり眠れるように
なるでしょう (^^)
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【5人に1人！？】日本人の睡眠障害。
あなたは、
毎日8時間眠っていますか？
不眠｜眠れない夜のストレス解消！！
ハーブティーでパーフェクト睡眠。
Perfect Sleep.HE
こんにちは、
榎本博子です。
日本人の40～50代の女性が
先進国の中で１番睡眠時間が
短いです。
睡眠不足の影響で、
日本の経済損失は15兆円とも
言われております。
日本人て、家の中のことは
女性がやるべき見たいな
風習がありますよね。
家事に育児、介護まで。
終わりのない仕事です。
「専業主婦」みたいな気持ち悪い
言葉もあるしね。
日本人の中高年の女性の
ほとんどが睡眠不足ということに
なります。
サラリーマンの夫を持つ、
フリーランスの私でさえ平均
6～7時間睡眠です。
とは言うものの、
眠れるときは8時間くらいは
寝ていますけどね (~o~)
それでも、
寝だめは出来ません。
毎日8時間くらい眠るのが
理想です。
ではどうするか？
8時間睡眠時間が確保できない
ならせめて睡眠の質を上げていこう。
体温を上げて、血流をよくする。
夜はぐっすり眠れる！！
「パーフェクト睡眠」
毎日の習慣でハーブティー、
「ジェイソンウィンターズティー」
をたっぷり飲めば、
体温を上げて、血流を良くして、
夜はぐっすり眠れます。
なぜならば、
脳の視床下部に働きかけて、
自律神経を整えてくれるからです。
睡眠時間が短い日本の
中高年の女性へ。
今すぐ、
ジェイソンウィンターズティーを
飲んで、深い眠りにつきましょうね♫
質の良い睡眠が取れれば、
健康維持ができます。
眠れない、眠れないという方へ
ぐっすり眠れるメールマガジンを
発信しております。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
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是非、ご登録をお願い致します♡
血流を良くして、
体温を上げる。
そして夜はぐっすり眠る。
それがパーフェクト睡眠！！
今日から飲み物を
ジェイソンウィンターズティーに
変えて、夜はぐっすり眠りましょう (^_^)v
自律神経を整えて免疫力を上げてくれる
ジェイソンウィンターズティー
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ジェイソンウィンターズティー
【お客様の体験談】
私はこの25年間というもの、時と場所
お構いなしに訪れる目が回るような
ムカムカする気分に悩まされ、 安心して
外出もできず、私の頭の中はいつも不安で
いっぱいでした。
ある日、友人が心配をしてくれて
ジェイソンウィンターズティーを送って
きてくれました。
飲み始めてみると、とても美味しくて、
体が温まり、肩も軽くなりました。
そして体がもっと欲しいと言っているのが
分かりました。
飲み続けているうちにいつしか、不安を
忘れて、安心して出かけられるように
なりました。
「一生、不安を抱えながらの人生か…」
という思いから解放されたことがなによりも
嬉しく、幸せに感じています。
楽しく毎日を過ごせるようになると、
あれもしたい、これもしたいと思うように
なるんですよね。
そうすると、
未来への希望を持つことが出来ます。
今では、
私の悩みは、ジェイソンウィンターズティーに
出会うためだったんだ。とさえ考えるように
なりました。
与えられている毎日に感謝して、私の体が
必要としているジェイソンウィンターズティーを
感謝を込めて飲み続けていきたいと思います。
飲んだ直後に、
脳の血流がよくなり、自律神経が整います。
夜には、
副交感神経が優位になり、
毎晩ぐっすり眠れるようになります。
眠れないと話している方に
教えてあげてください (^_-)-☆
是非飲んでほしい
ジェイソンウィンターズティーです。
完全無農薬のハーブティー
ジェイソンウィンターズティーを
毎日飲めば、自律神経が整います。
仕事が忙しく、毎日お風呂に
入れなかったり、同じ時間に
寝れない人は、特にたくさん
飲むと良いです。
体温が上がれば、
免疫力も上がります。
それで、夜はぐっすり眠れば
昼間は集中力が上がり、
パフォーマンスがよくなること！！
間違いなしです。
ジェイソンウィンターズティー
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