【疲労回復！！】体が楽になる食べ物を教えます
不眠｜眠れない｜夜のストレス解消｜ハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
リモートワークも
疲れませんか？
不眠・眠れない夜のストレス解消！！
ハーブティーでパーフェクト睡眠。
Perfect Sleep.HE
こんにちは、
榎本博子です。
本日もZOOMミーティング！
家に居ながら、テレビ電話。
子どもの頃、そんな日が来るのだろうか！？
と思っていましたよね？
いまじゃあ、当たり前です。
顔の見えない相手と何時間も
おしゃべりしていた昭和の時代が
懐かしいです (~_~;)
さて、
リモートワーク！
家で仕事とはいえ、
やっぱり疲れます。
家に居るから、
休憩なんかも適当になって
いたりしませんか？
家にいてもしっかりと
疲労回復させないと、
やっぱり疲労が蓄積します。
外に出て、
ストレス解消！！
なんてことも自粛解除とは言え。
なんとなく出来ない。
疲労がたまると、
恐ろしいことに活性酸素が増えて
体がサビていきます。
そうなると、老化現象が加速したり、
生活習慣病になったりします。
せっかく、家に居て満員電車や
嫌な上司に会わなくてすむという
ストレスから解放されるのに
病気になったら、元も子もない！！
大丈夫です、
安心してください。
そうならないように、
休憩の時、ごはんの時に、
ジェイソンウィンターズティーと
日本のソウルフード梅干しを
食べばよいのです。
なぜならば、
身体が疲れてきた時に、すっぱいものを
食べたくなることがありますよね？
それは、体がクエン酸を欲している証拠。
クエン酸は、
体内でエネルギー源を燃やすだけでなく、
疲労の原因となる乳酸を体の外に出してくれます。
肩こりや、筋力作りにもオススメ。
リモートワークには、
疲労回復のお手伝いをしてくれる
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【お客様の体験談】
私はこの25年間というもの、時と場所
お構いなしに訪れる目が回るような
ムカムカする気分に悩まされ、 安心して
外出もできず、私の頭の中はいつも不安で
いっぱいでした。
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体が温まり、肩も軽くなりました。
そして体がもっと欲しいと言っているのが
分かりました。
飲み続けているうちにいつしか、不安を
忘れて、安心して出かけられるように
なりました。
「一生、不安を抱えながらの人生か…」
という思いから解放されたことがなによりも
嬉しく、幸せに感じています。
楽しく毎日を過ごせるようになると、
あれもしたい、これもしたいと思うように
なるんですよね。
そうすると、
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借金より怖い睡眠負債。
不眠｜眠れない｜夜のストレス解消｜ハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
眠い！眠い！眠い！
朝起きて4時間後くらいの時間帯、
10時とか11時くらいかな？
眠たくなることはないでしょうか？
それは、
睡眠不足か睡眠の質が
悪い証拠です。
結論から言うと、
脳内に化学物質である
アデノシンが溜まります。
常に眠い、だるい状態になります。
毎日8時間ほどの睡眠をしっかり
とれば、アデノシンは脳内から一掃
されてスッキリとした1日をスタート
することが出来るのです。
しかし、
朝起きて、コーヒーやお茶を飲まない
と目覚めないという人はいませんか？
なぜなら、
そういう人はアデノシンが脳内に
まだ残っている状態の人です。
このように、アデノシンが残って
溜まっていくと大変なことになります。
そうです。
借金よりも恐ろしい睡眠負債に
なります。
睡眠負債とは、
慢性疲労になり、集中力が落ちる状態が
慢性化することです。
たとえば、
コーヒーなどのカフェインに頼る
ようになり、脳内にはアデノシンが
残りそれをカフェインで押さえる。
負の連鎖の始まりです。
そして、カフェインが切れた時に
襲われるのが、
カフェインクラッシュです。
集中力が切れて、頭の働きが悪く
なり、急な睡魔に襲われるのです。
あるクモの巣の実験から見て分かります。
カフェインは、精神刺激性の
ドラッグです。子どもでも
簡単に飲めるので、気をつけないと
いけない。
2年前の私は、まさしく
睡眠負債でした。
大好きなコーヒーを
多い時は10杯近く飲んでいました。
8時間睡眠でも眠くて仕方なかった。
だけど、
コーヒー1杯でも影響力は、
かなりあります。
夜の睡眠を8時間とって、
アデノシンを一掃する。
日中の集中力を上げる
最短の方法は？
それは、
カフェインを
とらないということです。
私は、カフェインを摂らなくなったことで
突然の睡魔はなくなりましたよ。
それから、
コーヒーの代わりに飲み始めた物
こちらです♡
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眠れない夜｜朝の目覚めが夜の睡眠を作る
不眠｜眠れない｜夜のストレス解消｜ハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
朝の良い目覚めが快眠を作る
睡眠不足を改善するためには、早寝をしたり睡眠環境を整えたりすることも大切ですが、実は、睡眠薬などを使わずに、スッキリとした目覚めができるようになることが快眠を作ります。朝の目覚めの大切さを知ろう。
夜グッスリ眠りたなら、早起き早寝が基本です
「朝は希望に目覚め、昼は恩に報い、夜は感謝に眠る」日蓮宗のことば。
聞いたことがある人も多いと思います。
睡眠不足が続くと、朝起きられない、睡眠薬を使うと目覚めがツライなど、朝も調子が良くないはずです。朝の目覚めから変えていくことで、夜グッスリ眠ることを生み出していきましょう。
いい目覚めチェックリスト
あなたの朝の目覚めは、どうですか？
☑朝起きるのがつらい
☑目覚めても、30分間はだるくて、すぐに行動できない
☑起きるべき時刻に起きられない
☑目覚ましがないと起きられない
☑平日と休日の起床時間が2時間以上ちがう
☑早朝に目が覚めて、寝付けない
☑昼間に居眠りをすることが多い
☑朝は食欲がない
☑朝日を浴びる習慣がない
☑朝は1時間以上のマラソンなど、ハードな運動をしている
☑朝はシャワーを浴びる習慣がない
朝寝坊や休日の寝だめをやめよう！
快適な目覚めにシフトするためには、平日の朝寝坊や休日の寝だめをやめて、目覚めてから出かけるまでの朝の時間にゆとりをもつ起床時間にシフトするようにしていきましょう。
朝寝坊の人は、15分ずつ早起きをしよう。急に早起きをすると続かないので、少しづつ
早起きをして行こう！
休日の朝寝坊は、1時間程度までにしましょうね。
結局、睡眠がいちばん簡単な健康法
健康な状態と生活習慣病などの病気の間には、健康から病気へ変化していく過程である未病という状態が存在します。
未病を改善するためには、万病のもととなる睡眠不足を改善して、規則正しい生活習慣をめざすことです。
しかも、質の高い睡眠をとることは、お金もかからず、いちばん簡単な健康法なのです。
【未病の段階で起きること】
動脈硬化、高血圧、血糖値上昇、インスリン抵抗性、高脂血症．．．
病気になって薬漬けになる前に、睡眠で未病を治しましょう！
コラム
宇宙飛行士は眠れない
宇宙飛行士は、高度400㎞の宇宙でどんな睡眠をとっているのでしょうか。国際宇宙ステーションのクルーは、カプセルホテルより狭い個室で眠っています。さらにデッキ内の換気ファンの騒音、無重力による宇宙酔い、過密な作業予定など、睡眠環境はよくありません。
中でも一番大きな問題は光環境です。国際宇宙ステーションは90分周期で地球を１
1周するため、宇宙飛行士は1日に16回も朝日を浴びる特殊な光環境にさらされています。これではひどい時差ボケ状態です。
アメリカ航空宇宙局（NASA）では、宇宙での睡眠環境の改善策として、体内リズムをを戻すためのLEDライト照射をはじめ、さまざまな対策を施しています。しかし、宇宙での睡眠研究は、まだ始まったばかりです。宇宙の不眠対策が成果を得たら、地上の睡眠障害にも適用できるかもしれません。
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■
緊急事態宣言は解除されました。
みなさんお待ちかねのカラオケ店も再開されましたね！！
不眠｜眠れない夜のストレス解消！！
ハーブティーでパーフェクト睡眠。
Perfect Sleep.HE
こんにちは、榎本博子です。
いつも「いいね」をありがとうございます♬
カラオケ店が、やっと店を再開しましたね♫
うちの末娘の小学校5年生は、カラオケアプリで
毎日熱唱しておりました。やっと再開したので、
2人で行ってみようと思います。
さてさて、全く変わることのないことは、
「マスクをしろ」「入る前に除菌しろ」と
言うことですね。
マスクや除菌って本当に正しいこと？
同調圧力ではないかと疑問を感じます。
ところで、マスクって苦しくないですか？
現代人って、ストレスが多くて、
呼吸が浅い人が多いんですよね。知っていました？
そこにマスクをしろって！！
さらにストレス過多になりませんかね？
呼吸が浅くなりますよね！？
呼吸は生きる上でとても大切なことです。
それを1日の大半をマスク着用となると
酸欠状態になってしまいます。
酸欠状態になってしまったら、
健康を害します。
誰もいないところでは、マスクを外す
ことをおススメ致します。
酸欠状態を放置するとどうなる？
酸欠状態が続くと疲れやすくなり、
体調を崩すことになるかもしれません。
精神活動に影響が出ると、思考回路が
低下して、ミスを犯しやすくなります。
やる気、根気が無くなり、集中力が続かなくなる。
いわゆる踏ん張りが効かない状態になりますので、
仕事の生産性が低下します。
肉体活動に影響が出ると、からだに力が
入りづらくなります。
出てすぐ眠くなり、頭痛やめまいを感じやすく、
どことなく調子の悪さを感じるようになります。
その結果、
自律神経のバランスが崩れ、
免疫力が低下し始めます。
感染症を発症することも考えられます。
酸欠状態は、日々解消する必要があります。
頭痛やめまいなどが出てきたら、
すぐに深呼吸することがお勧めです。
体温を上げて、血流をよくする。
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眠れない夜｜睡眠障害ってなに？
不眠｜眠れない｜夜のストレス解消｜ハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
睡眠障害ってなに？
睡眠障害に悩む人が多い現代。しかし、自分がそうだと自覚していないかくれ不眠の人も多いかもしれません。
- 日本人の3人に1人が睡眠障害
- 睡眠障害の種類は90種類以上！
- 低体温が引き起こす不眠
- 血流の渋滞が引き起こすトラブル
- 睡眠障害がボケを引き起こす
- うつ病と睡眠障害の関係
- 睡眠不足が大事故を引き起こした？
- コラム
日本人の3人に1人が睡眠障害
睡眠障害の症状
☑夜寝付けない
☑夜中に何度も目が覚める
☑明け方に目が覚める
☑日中眠くて仕方がない
こいした症状が週に3回以上、長期にわたって起こるのであれば、睡眠の質が低く、
十分な睡眠時間が確保できていない睡眠障害の可能性があります。睡眠障害は生活習慣病を引き起こすだけではなく、うつ病やガン、認知症のリスクを高めます。
睡眠障害を生む生活習慣
- 夜眠るときに考えることが多い
- 体の冷え
- 不規則な就寝、起床時間
- 朝日を浴びることがない
- 冷たい飲み物が好き
- 基礎体温が低い
- ストレスが多い仕事環境
- 深夜にアルコールや油っこい食事をとる
- 睡眠薬を長期間常用している
あなたの普段の生活習慣が、不眠の原因を招いている可能性があります。見直す必要があるものはなおしていきましょうね。
睡眠障害の種類は90種類以上！
睡眠障害による弊害は、体の不調や病気になるだけではなく、朝寝坊をして学校や会社に遅刻して社会生活が困難になることもあります。そして、集中力や判断力が低下して、事故や仕事のミスをして周りに迷惑をかけてしまいます。
4つの主な睡眠障害！！
①不眠症
むやみに睡眠薬に頼るのではなく、まず睡眠習慣の見直しをしよう。
-
寝付くまでに1時間以上かかる ⇒ 不安や緊張感が強い精神状態が要因
-
夜中に目覚めて眠れなくなる ⇒ 加齢によるものが要因
-
熟睡できない ⇒ 睡眠時無呼吸症候群などの可能性が要因
- 予定よりも早く目覚めてしまう ⇒ 体内時計のリズムの乱れ、加齢が要因
②過眠症
過眠症とは日中、社会生活に支障をきたすような激しい眠気を感じたり、実際に眠ってしまったりする発作が3か月以上続きます。
- 日中眠くてしかたがない
- 良く居眠りを注意される
- 生活に支障があるほど眠い
- 入眠時の幻覚
- 熟睡できない
- 金縛り
③睡眠中の身体異常
睡眠中の身体異常は、就寝中に身体や呼吸器の異常が起こって、眠れない状態に陥ることを言います。
- 足がむずむず、ほてる
- 電流が流れている感じ
- 夜間、足がぴくぴく動く
- 睡眠中の呼吸に問題がある（睡眠時無呼吸症候群）
- 集中力・記憶の低下
④体内時計のずれ
人の体には時計遺伝子が存在して、人の体内時計である24時間10分周期の生体リズムを刻んでいます。6日で1時間ずれていきます。
- 適切な時間に眠れない
- 起床時間に起きられない
- 寝る時間と起きる時間がいつも違っていて一定のリズムではない。
- 日勤と夜勤の交代勤務があり睡眠障害、胃腸障害、頭痛などがある。
低体温が引き起こす不眠
最近は冷え性や低体温の人が増え、日本人の平均体温は36,1度と50年前の平均体温より0,75度もさがっています。低体温は血流が悪くなり、基礎代謝や免疫力にも影響をおよぼします。
- 脳や細胞に必要な酸素や栄養を運ぶことができなくなり、睡眠の質が悪くなります。
- 寝る前に体温調整がうまくいかない。それは、血液が毛細血管のすみずみまでいかないから、深部体温が冷えずになかなか眠りにつくことが出来ないのです。
- 体温が１度さがるごとに免疫力が35％低下、基礎代謝は15～25％さがります。
血流の渋滞が引き起こすトラブル
人の血管の長さは全部で10万キロ！地球2周半の長さになります。その血管のうち95％は毛細血管です。毛細血管は、酸素や栄養などを細胞に届けて、老廃物を回収する役目があります。この毛細血管が劣化すると、血流が悪くなり、体全体の不調や血栓のリスクにつながります。
- 寝ている時に細胞の再生が行われないと血液が作られなくなり、毛細血管がもろくなる。
- 毛細血管がもろくなると炎症をおこしたり、血液がつまったりします。
睡眠障害がボケを引き起こす
睡眠障害などで睡眠不足が続くと、脳細胞の再生が行われず脳にダメージを与えます。
この積み重ねが記憶障害になります。長いこと睡眠不足が続くとベータアミロイド（脳内のゴミ）が蓄積されます。アルツハイマー型認知症のリスクが高まります。
- 睡眠不足による記憶障害
- 毛細血管の血流循環悪化
- 睡眠薬などによる脳へのダメージ
うつ病と睡眠障害の関係
厚生労働省の調査では、日本の躁うつ病の総患者数は、112万人（2014年）です。
世界のうつ病患者は3億人を超え、うつ病から年間80万人が自殺しています。
睡眠不足が大事故を引き起こした？
不眠症や睡眠不足などの睡眠障害は、残酷な事故を引き起こすことがあります。アメリカの調査では不眠症患者は普通の人の2倍の頻度で交通事故を起こし、特に死亡事故が多かったという報告があります。
- 1979年 スリーマイル島原発事故
- 1986年 スペースシャトル「チャレンジャー号」爆発事故
- 1986年 チェルノブイリ原発事故
- 2003年 JR西日本 山陽新幹線居眠り運転時事故
- 2012年 関越自動車道 高速バス居眠り運転事故
コラム
不眠はいつの時代もありました。平安時代の病気を紹介した絵巻物「病草紙」には、
「不眠の女」の姿が描かれています。眠っていいる女性たちの中でひとり身を起こして、険しい顔を 女性の姿が描かれています。「夜になれども寝入れるることなし。終夜起きゐて何よりわびしきことなりとぞ云ひける」とあります。入眠障害の症状のようです。平安時代の貴族女性は、屋敷の中で過ごすことが多くて日光を浴びることも少なく、体を温めて湯舟につかる習慣がありませんでした。「源氏物語」「万葉集」では、恋人の訪れを待ち続けて眠れない女性や、明け方の恋人との別れを悲しむ女性が描かれています。いつの時代も恋愛と不眠は切れないですね。
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疲労回復！！｜ジェイソンウィンターズティーとは？
不眠｜眠れない夜のストレス解消！！
ハーブティーでパーフェクト睡眠。
Perfect Sleep.HE
こんにちは、
榎本博子です。
いつも「いいね」を
ありがとうございます♬
ジェイソン・ウィンターズ・ティー
ジェイソンウィンターズティー
3大陸のハーブのハーモニー♫
①レッドクローバー
旧約聖書の中で何度も登場し、
世界中で最も使われているハーブの
ひとつです。ヨーロッパでは古くから
健康に役立つとされ、特にジプシーと
呼ばれる遊牧民族にとっては、日々の
健康を維持管理する上で最も重要な
ハーブとして使われてきました。
レッドクローバ―には、女性にとって
重要な働きを持つポリフェノールの
ひとつである。イソフラボンの含有量が
他の植物と比較して特に多く人々の
心と体の癒しに役立たれて来ました。
②インディアン・セージ
別名：白セージ|利用部位：葉・茎
セージは、英語で「賢者」と言う意味が
あり、賢者が人々に伝えたと言われて
います。ヨーロッパでは日本のお茶と
同様に日々の健康管理のために
飲まれています。
アメリカの先住民は、ハーブを土地、
空気、精神や体などあらゆるものを
清める儀式に用いています。
セージは殺菌作用が非常に強いことが
知られており、ヨーロッパでは、特に
健康と関連付けて考えられてきました。
③ハーバリーン（スペシャルスパイス）
利用部位：根
約２５００年前にブッダが、
「身体の弱い者はハーブを用いよ」
と言った際に紹介したとされているハーブ
です。インドやその他のアジア地域では、
何千年も前から存在し、古くから
広く使用され、人々の健康に役立たれて
来ました。現代でもテキサス州立大学など
の専門機関で多くの研究がすすめられ、
その大きな役割が確認されているハーブ
です。
毎日ジェイソンウィンターズティーを
飲むことをおススメします。
なぜならば、
飲んだ瞬間から脳の血流を
良くして、特に視床下部の血流を
良くしてくれます。
そうすると、
自律神経が整います。
昼間は、活動的になり、
集中力も良くなり生産性が上がります。
夜は、リラックスが出来て、
ぐっすりと深い眠りにつくことが
出来ます。
疲れにくい体になるということ。
1年前の私は、
昼間に集中力がなく急な睡魔に
襲われていました。
それって、夜の睡眠の質が
良くなかったということです。
ジェイソンウィンターズティーを
愛飲するようになってからは、
集中力も出て、夜の睡眠も
改善されました (^_^)v
ジェイソンウィンターズティー！！
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脳の視床下部に働きかけて、
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眠れない夜｜あなたが睡眠を必要とするわけ
不眠｜眠れない｜夜のストレス解消｜ハーブティーでパーフェクト睡眠
Perfect Sleep.HE 榎本博子です。
睡眠が必要なわけ
私たちは、生きるために眠ります。眠りは、食べることと一緒で人間にとって必要不可欠なものです。とはいうものの、いままで睡眠が健康におよぼすさまざまな影響については、真剣に考えられていませんでした。睡眠がいかに大切で欠かせないものかについてお伝えします。
- なぜ睡眠が必要なのか？
- レム睡眠とノンレム睡眠
- 睡眠のパターン
- 睡眠のゴールデンタイム
- 理想は7時間30分睡眠
- 睡眠中に血液が生産される
- 昼に作られるセロトニン
- 夜につくられるメラトニン
- 体全体で働く時計遺伝子
- 生活習慣病の原因は睡眠？
- 睡眠がダイエットにも影響
- コラム
なぜ睡眠が必要なのか？
睡眠が必要である最も大きな理由は、「脳の休息のため」です。
人生の1/3は睡眠です。体の疲労をとるために睡眠をとると考えている人も多いと思いますが、体の疲労は約1時間半の睡眠で回復します。体の中では成長ホルモンが細胞の再生と成長を促しています。脳内では、毎日5千億～1兆個もの細胞が再生されて骨や筋肉を作り、傷んだ組織を修復しています。
〇疲労回復
〇記憶の整理
〇成長ホルモンによる細胞の修復と成長
〇ストレスの消去
レム睡眠とノンレム睡眠
【レム睡眠】
体は休んでいるけれども脳が動いている浅い眠りの状態
睡眠全体の20％
脳：活動している
目：キョロキョロ動く
呼吸と脈拍：不規則
血圧：変動する
〇記憶の整理筋肉の疲労回復。
〇このとき良く夢をみる。
【ノンレム睡眠】
脳が休んでいる深い眠りの状態。
睡眠全体の80％
脳：休んでいる
目：動かない
呼吸と脈拍：減る
血圧：下がる
〇新陳代謝の促進。
〇成長ホルモンの分泌。
睡眠のパターン
睡眠は寝始めの90分のノンレム睡眠の深さと、全体の睡眠時間の長さが一番重要です。
寝はじめが一番深い眠りになります。その後、レム睡眠とノンレム睡眠の1セット約90分のサイクルで繰り返し、ノンレム睡眠の深さがだんだん浅くなり、自然に目覚めにつながります。
〇ノンレム睡眠。寝始めの90分が勝負！
睡眠が深いほど成長ホルモンが活発に分泌される。
〇レム睡眠。目覚めやすい！夢をみている時間帯。
睡眠のゴールデンタイム
大人でも分泌する成長ホルモンは、眠りについてから2～3時間分泌されています。
成長ホルモンが最も分泌されるのは、寝始めの眠りの深さに比例する。
〇午後10時に寝ることが、美容・健康・記憶力の全てにつながる。
〇早くは寝れない！できるだけ、午前０時までに寝ることをおススメします。
理想は7時間30分睡眠
理想の睡眠時間は約90分×5セット=7時間30分
〇健康な体をつくるためにも7時間30分睡眠をめざそう！
〇高ぶった神経をしずめるために、眠る前に心身をリラックスできることをするとよく眠れます。たとえば、「今日も一日ありがとう」など感謝をする。
睡眠中に血液が生産される
血液は主に睡眠中に、、血液の工場である骨髄で生産されます。骨髄の中で、毎日
約2千億個の赤血球、約1千億個の白血球、約1億個の血小板が毎日つくられています。寝不足が続くと、骨髄が血液を生産できなくなり、腸の活動も衰えます。古い血液が使い回されます。結果、血液の質が低下したり、免疫力が低下したりと、様々な不調の原因になります。
〇体を温めて寝始めの90分の睡眠の質を上げる。7時間30分睡眠をめざす。
〇成長ホルモンをしっかり分泌させれば、内臓の活性化、副交感神経優位、血流アップします。
昼に作られるセロトニン
セロトニンは、日中に日光を浴びることでつくられます。セロトニンの材料は、
「トリプトファン」というアミノ酸です。肉や魚、大豆系食品に多く含まれていて分泌を高めることができます。「幸福ホルモン」とも呼ばれて、好きなこと、楽しいことをしている時、リズム運動をしている時にも分泌されます。
〇良い睡眠を得るためには、朝から日中にセロトニンを生産する。
〇セロトニンの分泌を高めるためには、【日光を浴びる】【リズム運動】【肉・魚・大豆系食品、キノコを食べる】
夜につくられるメラトニン
メラトニンは、脳の松果体から夜間に分泌されるホルモンです。眠っている間に、アンチエイジングや免疫力アップなどを促して、健康効果がきたいできる万能ホルモンです。日中に生産されたセロトニンを材料にして、夜になると分泌します。夜に明るい光を浴びると、メラトニンの分泌を減らしてしまいます。
〇日中はメラトニンは、分泌されない。
〇日光を浴びて約14～16時間後に分泌される。その時に眠くなるのでこの時寝るのが最高です。
〇夜寝る前のスマホの光の刺激で、メラトニンが分泌されなくなることもありますので、注意が必要です。
〇睡眠ホルモン｜メラトニンの効果
【睡眠を促す】【ストレス緩和】【抗酸化作用】【解毒作用】【認知症予防】
体全体で働く時計遺伝子
毎日、朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。これは脳に視床下部にある時計遺伝子がコントロールしています。生体リズムがおかしくなって起こる時差ボケは、朝日を浴びることでリセットされます。
細胞のひとつひとつに時計遺伝子が存在して体内時計を一致させている。
〇目から入ってきた日光や朝食などの刺激が、時計遺伝子に働きかけて、体内時計を24時間周期にリセットします。
〇昼の体温｜朝から体温が上昇して、午後4時ころから夜にかけてが最も高い。
〇夜の体温｜夜から朝にかけて睡眠中の体温はどんどん下がり、午前5時ころは体の中心部が最も低い。
生活習慣病の原因は睡眠？
日本では、3人に1人が睡眠に関連した健康問題を抱えていると言われています。人口動態調査によると、ガン、心疾患、肺炎、脳血管疾患で亡くなる人は、国民全体の6割を占めるといわれています。睡眠の効果を正しく理解し、良い睡眠を心がけることは、生活習慣病の予防につながります。
〇睡眠不足が慢性化すると、【高血圧】【肥満】【糖尿病】のリスクが高まる。
〇睡眠不足から生活習慣病を放置していると、間接的要因で【不整脈】【脳卒中】などのリスクになる。
睡眠がダイエットにも影響
スタンフォード大学の研究結果によると、5時間睡眠のグループは8時間睡眠のグループに比べると、空腹感をもたらすグレリンの分泌が14,9％も増えます。
満腹信号を送るレプチンが15,5％も少なくなったことが報告されています。一方で、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、新陳代謝を促し、肥満や糖尿病、高脂血症などを防ぐ役割があります。
〇寝不足になると、糖質や脂質などの太りやすい食べ物への欲求が増加する、。
〇深夜まで起きているとつい食べてしまうことがありませんか。どうしても食べたい時は、スープやおかゆなどの消化のよいものを心がけましょう。
コラム
現代の弊害、ジャンク・スリープ
テレビをつけたまま、音楽を流したままで寝ると脳が十分な休息をとることができないことをジャンク・スリープといいます。
イギリスの睡眠に関する研究機関が、12～16歳の子ども1000人を対象にした調査では、
約5人に1人がテレビやコンピュータをつけっぱなしにして寝ていることが分かりました。その結果、睡眠の質に影響がでていると答える子どもが多い調査結果が出ました。
テレビ、パソコン、スマホや音楽プレーヤーが自分の部屋にあると答えた子どもは、98,5％もいました。今の子どもたちは、ジャンク・スリープと背中合わせの環境にいます。新しい社会問題となりそうですよね。
ジェイソンウィンターズティー
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